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내 몸속 갉아먹는 염증...없애려면 '이런 음식' 즐겨라근육맨작성일 25-01-11 13:20


<a href="https://daormall.com/html/dh_prod/prod_list/3-99" target=_blank" rel="noopener noreferrer" title="세탁기" id="goodLink" class="seo-link">세탁기</a>매일 먹는 음식은 건강에 중대한 영향을 미친다. 특히 먹는 식품에 따라 체내 염증이 줄어들기도 하고 늘어나기도 한다. 급성 염증은 대체로 큰 문제가 되지 않지만, 만성 염증이 됐을 땐 정상적인 면역 기능이 손상되고 다양한 질병에 노출될 위험이 커진다.

<a href="https://daormall.com/html/dh_prod/prod_list/3-99" target=_blank" rel="noopener noreferrer" title="lg세탁기" id="goodLink" class="seo-link">lg세탁기</a>만성 염증성 질병 때문에 당뇨병, 심장병, 암, 퇴행성 질환 등 각종 문제가 발생할 수 있다. 연구에 따르면 염증을 유발하는 식단은 심혈관 질환과 암 사망률 등에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다.

항염증 식품 먹으면 좋은 이유

<a href="https://daormall.com/html/dh_prod/prod_list/3-99" target=_blank" rel="noopener noreferrer" title="삼성세탁기" id="goodLink" class="seo-link">삼성세탁기</a>우리 몸속 면역 세포의 70~80%가 모여 있는 장에는 다양한 미생물이 살고 있다. 장내 미생물 균형이 잘 유지돼야 면역력이 좋아지고 몸 건강은 물론 정신 건강에도 도움이 된다. 이를 위해서는 장을 비롯한 체내 염증을 줄여주는 항염증 음식을 섭취하는 일이 중요하다.

<a href="https://daormall.com/html/dh_prod/prod_list/3-25" target=_blank" rel="noopener noreferrer" title="건조기" id="goodLink" class="seo-link">건조기</a>미국 건강·의료 매체 '헬스라인(Healthline)'에 따르면 항염증 음식을 먹으려면 지중해식 식이 요법과 같은 건강 식단을 가이드라인으로 삼으면 도움이 된다. 통곡물, 채소, 과일, 견과류, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 유제품 등을 중심으로 먹고 가공식품 섭취는 최소화하는 것이 염증을 완화하는 방법이다.

특히 신선한 채소와 과일을 잘 먹는 것이 중요한데 구체적으로는 상추, 시금치 등 잎이 많은 채소, 양배추, 브로콜리, 콜리플라워 등 십자화과 채소, 피망, 파프리카 등 고추, 블루베리, 딸기 등 베리류와 병아리콩, 렌틸콩 등 콩류, 호두, 아몬드 등 견과류, 버섯, 토마토, 아보카도, 올리브 등이 염증 완화에 도움이 된다.